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Saúde na prática

Meio agachamento com barra

Exercício que trabalha especificamente a musculos quadríceps (coxa), glúteos e isquio-tibiais (posteriores da coxa) fazendo a extensão do quadril e dos joelhos.

Meio Agachamento com Barra

Afundo

Envolve o trabalho muscular do quadríceps, glúteos e posteriores de coxa.

Afundo

Supino com Barra livre

Exercicio onde os músculos peitoral maior , deltóides e tríceps estão envolvidos para realizar a adução dos braços e a extensão dos cotovelos.

Supino com Barra livre

Abdominal com pernas suspensas

Exercicio de flexão do tronco usado para o fortalecimento da musculatura do abdome, principalmente o Reto abdominal. As pernas suspensas aumentam a intensidade do exercicio e exigem maior estabilização do tronco pela musculatura.

Abdominal com pernas suspensas

Rosca alternada com halteres

Exercício de flexão dos cotovelos que requer a atuação específica dos músculos do braço e antebraço bíceps, braquial ebraquioradial.

Rosca alternada com halteres

Flexão de braço com fitball

Exercicio que envolve a musculatura do peitoral maior, deltóides e tríceps. Sua variação com a bola de fitball exige maior atuação dos estabilizadores do tronco, principalmente do abdome.

Flexão de braço com fitball

Crucifixo Invertido com halteres

Exercicio de abertura dos braços (abdução) no plano horizontal que tem como músculos alvo o deltóide posterior, o trapézio e os rombóides, os quais envolvem a estabilização das escápulas.

Crucifixo Invertido com halteres

Fly com halteres ou Crucifixo com halteres

Exercicio de deslocamento (adução) dos braços à frente do tronco realizado pelos músculos peitoral maior e deltoíde anterior.

Fly com halteres ou Crucifixo com halteres
 

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